2010年05月14日
筋トレコーナー②
やっと第2回目が実現しました！
「歩く筋肉」こと「西田(西ちゃん)トレーナー」の筋トレコーナー
今回も、自宅で簡単にできるエクササイズということで、
日常にあるもので短時間に…尚且つ効果的にトレーニングできる方法をご紹介♪
今回のトレーニング部位は、
男性も女性もあるとメリハリがつく「力こぶ(上腕二頭筋)」です
日常にあるもの…ということで、イスとテーブルを使用♪
セットポジション♪
テーブルの下部分に対して、腕を垂直になるくらいの高さのイスに座り、
脇を締めてセット完了♪
そのままテーブルの下に、手の平を上にして、
テーブルを持ち上げる準備♪
実際は持ち上げません♪
西ちゃんは持ち上がっちゃうので、持ち上がっちゃう方(力のある男性等)は
何か重いものをテーブルの上に置きます。
ギューッと…肘から先だけでテーブルを持ち上げるように、
上に力を入れます。そこで…！ストップ！！
力こぶが喜んでいる…いや、力こぶに効いている感じを意識して♪
これが「アイソメトリック」というトレーニング方法ですね。
数秒(大丈夫な限り)とめます。
もう…無理！となったら、一回休憩して、筋肉をつけたいだけ
セット数をこなしましょう♪
男性は特に限界までやることで大きな筋肉をゲット！！
それにしても…西ちゃんの腕…もりもり！
いいものを見させていただきました(笑)
近々、また次回の筋トレ取材をしたいと思います。
リクエスト等ありましたらお寄せください～☆
(おまけ)
レッスン前に、何をやろうか悩み中の西ちゃんの図♪
レッスン前から真剣な眼差し！
