サーラスポーツ豊橋店☆オフィシャルブログ

最近、私自身がハマってきている「筋トレコーナー」笑

私の勝手な要望で…今回は「肩トレーニング」について取材してみました

澤崎
「西ちゃん♪自宅でできる簡単肩トレ教えてください♪」

西ちゃん
「了解です！では何か重りの代用になるものを探しましょう！」

澤崎
「いつも飲みすぎなほど飲んでいる、私の水はどうですか！？笑」

西ちゃん
「じゃあ、これで！笑」


ということで、西ちゃん水を持ってトレーニングを教えてくれます
セットポジションは、真っ直ぐに立って、手は体側♪
ちなみに「手は体側！」という言葉…
小学校でよく耳にした覚えがあるのは私だけでしょうか。


そこから肩と同じくらいの高さまで真っ直ぐ腕を開きます♪
これを何回か繰り返していきましょう！

これもやはり、男性だったら大きな筋肉を作るためにトコトン！
重さを上げるのもいいと思います。
あ…では２Lの水ではダメですね…。
砂を入れてみるのもいいかもですね♪

女性は、少しダルくなってきたなぁ～というところでストップして、
それを数セットやってみましょう

これを左右同じ回数を行うわけですが、
もし両方いっっぺんにやりたい場合は…


これです！！

体の前で真っ直ぐ地面と水平になるまで持ち上げて、おろして。
これでも同じように肩の筋肉がつきます。

ちなみに、写真左下に写っているミキサーは、
ひぃちゃん愛用のミキサーです。
青汁バナナジュースにハマっている～とのことです


澤崎
「西ちゃん、今回も色々教えてくれてありがとうございます」

また近々筋トレ取材をしたいと思いますので、
ご要望等ありましたらコメントくださいー。  

とてもたくさんのお声をいただき早くも筋トレコーナー③です

今回のテーマは「二の腕スリム♪」ということで、
二の腕(上腕三頭筋)の簡単エクササイズをご紹介♪

紹介してくれるのはもちろんこの方！
ミスター筋肉こと西ちゃん♪


自宅でも簡単にできるようにと、
イスを使った二の腕トレーニングです！
まずは写真のように、背もたれを体の横側にして、
エクササイズの邪魔にならないようにセット。


そのままなるべく背中を丸めないようにして写真のように腕を曲げます。


そしてゆっくり戻します。

何回かやってると…二の腕がかなり喜んで…いや、
プルプルしてくると思います！！
二の腕じゃなくて、他のところがキツイと感じる方は、
肘が外側を向いていたり、
背中が丸まっていたりするかも知れないのでチェックです☆

男性でしたら、とことん出来るところまで。
女性でしたら、しなやかな筋肉を作るためにも、
少しキツくなったら休んで…またやって…を繰り返します。

一週間に二回程度のエクササイズで、
二の腕もどんどんスッキリしてくること間違い無しです


澤崎「西ちゃん、いつも的確にありがとう！
　　　ちなみに…西ちゃんはどのくらい筋肉あるのか
　　　写真でわかるように撮らせてくれないですか？」

と聞いたところ…、


とんでもない力こぶが二の腕に…。
人間鍛えるとこうなるのですね…。笑
私も頑張ります！！！！  

やっと第2回目が実現しました！

「歩く筋肉」こと「西田(西ちゃん)トレーナー」の筋トレコーナー

今回も、自宅で簡単にできるエクササイズということで、

日常にあるもので短時間に…尚且つ効果的にトレーニングできる方法をご紹介♪

今回のトレーニング部位は、

男性も女性もあるとメリハリがつく「力こぶ(上腕二頭筋)」です



日常にあるもの…ということで、イスとテーブルを使用♪


セットポジション♪
テーブルの下部分に対して、腕を垂直になるくらいの高さのイスに座り、
脇を締めてセット完了♪


そのままテーブルの下に、手の平を上にして、
テーブルを持ち上げる準備♪


実際は持ち上げません♪
西ちゃんは持ち上がっちゃうので、持ち上がっちゃう方(力のある男性等)は
何か重いものをテーブルの上に置きます。

ギューッと…肘から先だけでテーブルを持ち上げるように、
上に力を入れます。そこで…！ストップ！！

力こぶが喜んでいる…いや、力こぶに効いている感じを意識して♪

これが「アイソメトリック」というトレーニング方法ですね。
数秒(大丈夫な限り)とめます。

もう…無理！となったら、一回休憩して、筋肉をつけたいだけ
セット数をこなしましょう♪
男性は特に限界までやることで大きな筋肉をゲット！！



それにしても…西ちゃんの腕…もりもり！

いいものを見させていただきました(笑)

近々、また次回の筋トレ取材をしたいと思います。

リクエスト等ありましたらお寄せください～☆



(おまけ)

レッスン前に、何をやろうか悩み中の西ちゃんの図♪



レッスン前から真剣な眼差し！  

本日、Aスタジオにて広告用の写真撮影を実施しました

被写体は「社員全員」でしたので、この場をお借りして、

今さらながら社員スタッフ紹介をさせていただきます♪
(今までに十分up等させていただいていますが…笑)


上段右:新婚ホヤホヤ、大林トレーナー
上段中:動く筋肉、西田トレーナー
上段左:プールの守護神、深田トレーナー
下段右:唯一の女性筋トレレッスン実施者、長坂トレーナー
下段中:最近さらに真っ黒、澤崎
下段左:最近さらに元気まんまん、小田トレーナー


この画像は、近々広告や館内POP等で使用予定です。

見かけたら「キター！」と思ってください(笑)


今日も来館していただいた方、トレーニングお疲れ様でした～！！  

今日は、ひぃちゃんラジオ生出演の日でした

たくさんの方にフロント前に集まっていただいたと伺いました！

本当にありがとうございます☆


出演前と、出演中の様子をご覧下さい！！



現地到着時の緊張した様子のひぃちゃん♪


打ち合わせ中♪


生放送中♪


そして記念撮影♪


途中、深田トレーナーの話題も出てきていましたネ☆

これは当初、予定していなかった話題だったようですが、良かったですよ。

今回、本当にたくさんの方に聞いていただいて嬉しく思います！！

また何かこのような機会がありましたら事前にご案内等もいたします。

ありがとうございましたー！！！！